Torticolis: de ce apare „gâtul înțepenit” și cum îl tratezi corect

Torticolisul, cunoscut popular ca „gât înțepenit”, apare de obicei brusc: te trezești dimineața cu durere pe o parte a gâtului și simți că nu mai poți întoarce capul normal. În majoritatea cazurilor, este o contractură musculară asociată cu postură, somn sau suprasolicitare și se ameliorează rapid dacă urmezi pașii corecți.

Acest articol are rol informativ și nu înlocuiește consultul medical. Dacă apar semne de alarmă, mergi la medic.

Ce este torticolisul?

Torticolisul este o contractură (spasm) a mușchilor cervicali, frecvent în zona trapezului superior, levator scapulae și sternocleidomastoidianului. Spasmul limitează mișcarea și poate produce durere locală sau iradiată spre umăr/omoplat.

Cauze frecvente

• Poziție greșită în somn (pernă nepotrivită, gât rotit)

• Postură vicioasă la birou (cap înainte, umeri ridicați)

• Stres și tensiune musculară (încordare constantă)

• Expunere la frig/curent pe zona gât-umeri

• Efort sau antrenament fără încălzire, suprasolicitare la umeri/spate

• Iritații articulare cervicale (blocaj funcțional)

Simptome

• durere pe o parte a gâtului

• limitare la rotire/înclinare

• tensiune puternică în trapez și baza gâtului

• sensibilitate la atingere și „noduri” musculare

• uneori durere de cap de tip tensional

Ce poți face acasă (primele 24–72 ore)

1) Căldură locală

10–15 minute, de 2–4 ori/zi (compresă caldă / duș cald).

2) Mișcare blândă

Evită repausul total. Mișcările ușoare (fără durere ascuțită) ajută relaxarea.

3) Pauze la birou

Ridică-te la 30–45 minute, mișcă umerii și respiră profund 30–60 secunde.

4) Automasaj ușor

2–3 minute pe trapez și zona gât-umăr (fără apăsări agresive pe vertebre).

3 exerciții simple (2–3 ori/zi)

1) Retracția bărbiei (chin tuck) – 8–10 repetări2) Stretch trapez superior – 20–30 sec/parte, 2 repetări3) Rotiri mici stânga-dreapta – 10 repetări, lent

Dacă durerea se accentuează, apar furnicături pe braț sau amețeală, oprește exercițiile și cere evaluare.

Când trebuie consult medical (semne de alarmă)

• febră, frisoane, stare generală alterată

• durere după traumatism/accident

• amorțeală, furnicături sau slăbiciune în braț/mână

• durere severă, progresivă, care nu cedează

• tulburări de mers, vedere sau vorbire

Cum te ajutăm la TMT CARE

Dacă torticolisul persistă, revine frecvent sau este însoțit de durere spre umăr/omoplat, o evaluare corectă face diferența. În funcție de caz, planul poate include:

• evaluare posturală și funcțională (cervical + umăr + omoplat)

• terapie manuală pentru relaxare și mobilitate

• masaj terapeutic/decontracturant

• dry needling pentru puncte trigger (când este indicat)

• TECAR/electroterapie pentru scăderea durerii și relaxare tisulară

• exerciții ghidate pentru prevenirea recurenței

Prevenție (ca să nu reapară)

• pernă care menține gâtul neutru

• ecran la nivelul ochilor, coate sprijinite

• pauze dese + mobilitate ușoară zilnic

• încălzire înainte de sală

• reducerea stresului și somn de calitate

Programează-te

Dacă ai gâtul înțepenit și vrei o soluție rapidă și sigură, programează-te la TMT CARE pentru evaluare și terapie personalizată.