Cum să eviți să faci hernie de disc – ghid practic de prevenție

Hernia de disc nu apare „din senin”. În majoritatea cazurilor, este rezultatul unor obiceiuri greșite repetate zilnic: statul incorect la birou, lipsa mișcării, ridicarea greșită a greutăților sau tensiunea constantă asupra coloanei. Vestea bună? Poate fi prevenită în mare măsură.

1. Adoptă o postură corectă

Postura este factorul numărul 1 în prevenirea herniei de disc.– Stai cu spatele drept, umerii relaxați și ecranul la nivelul ochilor.– Evită cocoșarea și statul în poziții fixe perioade lungi.– Folosește un scaun ergonomic care susține zona lombară.

2. Mișcă-te cât mai des

Sedentarismul slăbește musculatura care susține coloana.– Ridică-te la fiecare 45–60 minute.– Fă câțiva pași sau întinderi simple.– Încearcă să ai cel puțin 30 de minute de activitate fizică zilnică.

3. Întărește musculatura spatelui și a abdomenului

Un „core” puternic protejează automat coloana.– Exerciții precum plank, podul, extensii lombare, înot.– Evită exercițiile bruște sau greutățile mari dacă nu ai tehnică corectă.

4. Ridică greutățile corect

Cea mai frecventă cauză a herniei de disc este ridicarea incorectă.– Îndoaie genunchii, nu spatele.– Ține obiectul cât mai aproape de corp.– Folosește forța picioarelor, nu a spatelui.

5. Redu greutatea în exces

Kilogramele suplimentare pun presiune pe zona lombară.– Chiar și 3–5 kg în minus pot reduce semnificativ disconfortul.– Combină alimentația echilibrată cu mișcare ușoară.

6. Evită mișcările bruște și răsucirile rapide

Răsucirea coloanei sub greutate este extrem de riscantă.– Întoarce-te cu tot corpul, nu doar cu spatele.– Evită trunchierea mișcărilor când ridici sau cari ceva.

7. Dormi pe o saltea potrivită

O saltea prea moale sau prea tare afectează alinierea coloanei.– Alege o saltea mediu fermă.– Dormi pe o parte, cu genunchii ușor îndoiți.

8. Controlează stresul

Tensiunea emoțională duce la contracturi musculare în zona cervicală și lombară.– Masaj terapeutic regulat– Respirație controlată– Stretching zilnic 5–10 minute

9. Fă masaj terapeutic și terapii de întreținere

La Tiberiu Massage Therapy terapiile precum:– masaj terapeutic,– chiropractică (în cazurile permise),– tecar,– ventuze,– stretching asistatajută la menținerea flexibilității, relaxarea musculaturii tensionate și prevenirea blocajelor care pot duce la hernie de disc.

10. Ascultă-ți corpul

Durerea nu este „normală”.– Dacă simți înțepături, tensiune, amorțeli sau dureri lombare/cervicale repetate, este un semn de suprasolicitare.Intervenția timpurie previne agravarea.